5有效的疟疾腹部行动:建立完美的腹肌

爬楼梯

爬楼梯锻炼很大,对于减肥,比跑步更有效。

上楼的过程中,我们实际上是改变地球的重力运动,并要求所有的紧张,与身体的腿驱动向上攀爬,上半身也要努力完成合作同时,所以运动后经常《忽必烈khah滴湿了,因为整个身体热量消耗非常大。爬楼梯减肥效果可以和攀爬,但是,相比之下,更方便。

我们可以找到一个在户外练习长梯,上班族也可以使用通勤时间,放弃电梯,但爬楼梯的方法来访问。

上下楼梯,主要使用的大腿肌肉,解除身体上楼梯,下楼梯时支持身体,也有锻炼腰大肌的影响。爬楼梯时,上半身挺直,下半身的力量运动将蔓延到腹部,腹部肌肉也可以培训。如果你的办公室或家里楼层不高,从今天开始,爬楼梯。

游泳

游泳一个小时燃烧476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最好的减肥方法。但是,有几点需要注意哦。

当游泳。保持在最大心率心率大约是80%,以确保这个标准,每一段时间,表计数脉冲跳多少次在6秒,加上一个“0”背后是1分钟的心率。将打破了一半,在游泳的过程中来回,直到或间歇时间减少到10秒。踢水板,手桨,鳍,救生圈和其他水玩具不仅帮助燃烧更多的热量,还可以锻炼四肢肌肉。

时间来练习。就像一个游泳运动员训练,将游泳分为四个部分,部分与部分之间休息15到30秒。详细的编排游泳第一个来回,来回两个游去,游两个来回,最后是一个来回,最后每个部分游得更快。很多人游泳是缓慢的,所以消耗的热量比快速简短的旅游消费,但很快,或体力消耗得太快了。可以是一个缓慢的一个快速游泳游泳,游泳两个慢去接两个快速游泳,等等。

膝盖侧抬腿

使用沙发上没有处理,侧腿自然地面,双手交叉在胸口,膝盖抬腿。同样地,臀部坐在椅子上面临必须接近,甚至侧抬腿,你需要保持与椅面尽可能不要携带太多。经过反复几次做另一边。

悬架腿运动

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